Viva o espírito Aion Pacer.

A compressão certa depende do objetivo do treino. Para rodagens longas, prefira tecidos de compressão média que estabilizam a musculatura sem restringir a circulação. Em treinos de velocidade e intervalados, uma compressão mais leve ajuda na liberdade de movimento. Teste o ajuste: a peça deve ficar firme, sem marcar a pele ou causar desconforto ao final do treino. Evite usar compressão muito alta em dias de descanso ativo ou caminhadas leves.

Nos primeiros 15 minutos após uma corrida longa, o corpo está mais receptivo à recuperação. Comece com 5 minutos de caminhada leve para normalizar a frequência cardíaca. Depois, faça alongamentos dinâmicos para panturrilha, quadríceps e flexores do quadril. Hidrate-se com água e, se o treino durou mais de 90 minutos, repor sais minerais. Finalize com uma peça de compressão leve ou meia de recuperação para estimular o retorno venoso.

Na véspera, separe tudo o que vai usar: número de peito, chip, relógio, óculos, protetor solar e kit de hidratação. Deixe a mochila pronta com uma troca extra para o pós-prova. Na manhã da prova, vista uma roupa já testada em treinos longos, nada de novo. Chegue com antecedência, faça um aquecimento curto e mantenha a alimentação leve e conhecida. O segredo é chegar leve, focada e sem surpresas.